课程介绍

本课程提供一套专业的18天训练计划，帮助用户矫正体态、雕刻完美腰臀比。结合科学运动和饮食建议，用户可实现身材管理目标。简单易懂的指导和定制化方案，让用户轻松在短时间内塑造理想体态。

课程特点

1.重塑下肢排列

重建足弓、完善足部功能纠正骨盆位置、提升髋胯功能;加强髋膝踝联动，建立臀部主导发力等运动矫正功能性训练。

2.强化深层核心

腹式呼吸、真空腹、瑜伽等强化深层核心,培养核心收紧习惯的呼吸训练。

3.塑形和拉伸训练

针对腰腹、臀部、肩背部的塑形和拉伸训练。

根本性矫正不良结构和错误呼吸、发力模式,优化人体运动链传导,从源头下手-直腿瘦腿、提臀提胯、缩腰收腹,达到雕刻人体黄金腰臀比的效果。整套课程无跑跳不伤膝。大小基数均适用。

课程目录

1 “骗小白”的10几分钟碎片健身，凭什么这么多人信？

2 12分钟下肢力线回正·黄金腰臀比体验课

3 重建足弓初阶 讲解版

4 屈髋塞胯臀肌启动 讲解版

5 髋部力量提升 讲解版

6 真空腹讲解版

7 站立沙漏腰初阶 跟练版

8 脊柱柔韧 讲解版

9 真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练1）

10 重建足弓初阶 跟练版 （复练1）

11 髋部力量提升 跟练版 （复练1）

12 骨盆矫正初阶 讲解版

13 真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练2）

14 屈髋塞胯臀肌启动 跟练版 （复练1）

15 深层核心增强讲解版

16 全身拉伸讲解版

17 真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练3）

18 重建足弓初阶 跟练版 （复练2）

19 站立沙漏腰初阶 跟练版 （复练1）

20 真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练4）

21 重建足弓进阶 讲解版

22 骨盆矫正初阶 跟练版 （复练1）

23 髋膝踝联动 讲解版

24 屈髋塞胯启动臀肌 跟练版 （复练2）

25 真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练5）

26 缩腰炸臀站立瑜伽 讲解版

27 深层核心增强 跟练版5分钟 （复练1）

28 真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练6）

29 重建足弓进阶 跟练版 （复练1）

30 骨盆矫正进阶 讲解版

31 髋膝踝联动 跟练版 （复练1）

32 脊柱柔韧 跟练版 （复练1）

33 真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练7）

34 缩腰炸臀站立瑜伽训练 跟练版 （复练1）(134723)

35 全身拉伸 跟练版 （复练1）(134723)

36 真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练8）

37 重建足弓进阶 跟练版 （复练2）

38 屈髋塞胯臀肌启动 跟练版 （复练3）

39 经典拜日式瑜伽 讲解版

40 经典拜日式瑜伽 跟练版

41 真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练9）

42 沙站立漏腰初阶 跟练版 （复练2）

43 经典拜日式瑜伽 跟练版 （复练1）

44 真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练10）

45 重建足弓进阶 跟练版 （复练3）

46 骨盆矫正进阶 跟练版 （复练1）

47 髋部力量提升 跟练版 （复练2）

48 屈髋塞胯臀肌启动 跟练版 （复练4）

49 真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练11）

50 髋膝踝联动 跟练版 （复练2）

51 脊柱柔韧 跟练版 （复练2）

52 腹背0赘肉雕刻 讲解版

53 真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练12）

54 足弓重建完整版 跟练版

55 髋膝踝联动 跟练版 （复练3）

56 站立沙漏腰进阶 讲解版

57 真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练13）

58 骨盆矫正完整版 跟练版

59 站立沙漏腰进阶 跟练版 （复练1）

60 脊柱柔韧 跟练版 （复练3）

61 真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练14）

62 腹背0赘肉雕刻 跟练版 （复练1）

63 深层核心强化 跟练版 （复练2）

64 瑜伽全身拉伸 跟练版 （复练2）

65 真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练15）

66 骨盆矫正完整版 跟练版 （复练1）

67 髋膝踝联动 跟练版 （复练4）

68 屈髋塞胯臀肌启动 跟练版 （复练5）

69 站立沙漏腰进阶 跟练版 （复练2）

70 真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练16）

71 经典拜日式瑜伽 跟练版 （复练2）

72 腹背0赘肉雕刻 跟练版 （复练2）

73 全身拉伸 跟练版 （复练3）

74 真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练17）